Colpa e vergogna da dove nascono e come trasformarle
“Solamente l’uomo ostacola la sua felicità con cura, distruggendo ciò che è, con pensieri di ciò che dovrebbe essere.”
John Dryden
Il senso di colpa e la vergogna possono avere un impatto molto forte nella tua vita e condizionarla in negativo. Tuttavia, non puoi liberatene completamente anche perché, da sempre, entrambi hanno guidato e guidano il tuo “senso morale”, per aiutarti a crescere.
Quando però sono frequenti e ti causano sofferenza, allora devi intervenire, e in questo articolo ti darò anche dei consigli per poterlo fare, quindi leggilo fino alla fine.
Quali sono le differenze tra senso di colpa e vergogna
Sintetizzando al massimo, si può dire che: il senso di colpa ti dice che hai sbagliato qualcosa, mentre la vergogna ti sta dicendo che sei sbagliato.
Sembra la stessa cosa, ma non è così. Il senso di colpa è l’emozione che provi per qualcosa di specifico, ovvero per qualcosa che hai fatto o, al contrario, non hai fatto.
La vergogna è invece la sensazione generale di inadeguatezza: ti senti in qualche modo “sbagliato” come persona, nel complesso, anche se questa emozione può esplodere in alcune situazioni particolari e restare comunque presente, pur se in maniera meno evidente, in tante altre. È come se ti sentissi privo di valore, imperfetto…
Come la vergogna può influire sul comportamento e sulla salute mentale
L’autostima gioca un ruolo molto importante nella sensazione di vergogna che provi. Più è bassa, maggiori saranno le occasioni in cui potresti farne esperienza, influendo anche sulle tue relazioni sociali.
Avere delle relazioni sane, autentiche e costruttive quando si prova molta vergogna è difficile, in quanto si tende a nascondere i propri sentimenti e i propri bisogni. Spesso, tra l’altro, chi vive con un continuo senso di vergogna, per liberarsene tende a sminuire gli altri, nella speranza che questo atteggiamento lo aiuti a non mostrare i propri sentimenti di inadeguatezza. È così per esempio per i bulli o per i narcisisti, che spesso “attaccano” per nascondere sentimenti di vergogna profondamente radicati.
Ma come è noto, questi meccanismi di difesa non funzionano, e servono soltanto a creare disfunzioni e schemi sbagliati, che complicano la situazione e interferiscono con la capacità di avere delle relazioni sane.
In che modo sono collegati la vergogna e il senso di colpa
Se provi spesso una sensazione di vergogna, ti sarai accorto che sei più portato a sperimentare anche il senso di colpa. Quest’ultimo deriva proprio da quei meccanismi disfunzionali di cui ti ho parlato poco sopra, e da una spirale crescente di comportamenti che, alla fine, peggiorano solo la situazione.
D’altra parte, il senso di colpa non è sempre collegato alla vergogna. Se il tuo livello di vergogna si mantiene basso e hai di fondo una sufficiente autostima, potrai ugualmente provare il senso di colpa, ma probabilmente lo affronterai in modo efficace… in un modo che, piuttosto che minare alla tua autostima, ti aiuta a migliorarti.
Quando il senso di colpa è vissuto in maniera “vera”, ovvero se ti trovi a vivere realmente una situazione in cui hai sbagliato e te ne senti addosso la colpa, questa emozione non può che aiutarti a crescere e a imparare dai tuoi stessi errori.
Ad esempio, se tradisci una persona e poi ti senti colpa, potresti scoprire che non è così che vorresti essere, e quindi decidere di fare delle scelte diverse in futuro.
Se ferisci i sentimenti di qualcuno, il senso di colpa può portarti a chiedere scusa a quella persona e quindi a migliorare anche la relazione, piuttosto che distruggerla. Quindi, come vedi, in molti casi il senso di colpa può essere costruttivo. Ma quando è ingiustificato, irrazionale, esagerato ed è associato alla vergogna, può anche essere l’indicazione di un disagio psicologico associato a problemi con la tua identità, e in questo caso deve essere affrontato.
Da dove nascono il senso di colpa e la vergogna
Molti studi scientifici ci mostrano come il senso di colpa e la vergogna abbia origini nella nostra infanzia.
In particolare, uno studio condotto nel 2000 e pubblicato su PubMed, ha analizzato diversi casi di studio di soggetti adulti con problematiche relative al senso di colpa e alla vergogna concludendo che, nei bambini in cui era presente un membro della famiglia – solitamente un genitore – estremamente narcisista, si ha una marcata tendenza a sviluppare da adulti emozioni simili.
Il bambino che ha avuto esperienza con il senso di colpa e la vergogna, sviluppa la convinzione di essere poco amato dal genitore ed esterna il proprio senso di colpa perché si sente egli stesso la causa di questo mancato amore. Per sopperire a questa colpa, mette in atto tutta una serie di comportamenti che gli servono per convincersi che, agendo in un certo modo, può riguadagnarsi l’amore di cui si è sentito sottratto.
Come puoi trasformare e vincere il senso di colpa e la vergona
Il senso di colpa e la vergogna possono essere superati solo prestando attenzione al tuo dialogo interno, alle credenze limitanti e ai messaggi distruttivi che generano sensazioni di inadeguatezza.
Affrontare casi di eccessiva colpa o vergogna distruttiva può richiedere del tempo e implica l’esplorazione e l’elaborazione degli eventi che li hanno creati, ma lavorare per liberarti da queste sensazioni paralizzanti vale il tempo e l’investimento coinvolti nella terapia e nella scoperta di sé.
Vincere la vergogna richiede la tua apertura a diventare più consapevole di te stesso e la volontà di apportare cambiamenti. Gli strumenti che metto a disposizione nelle mie terapie sono rivolti alla costruzione dell’autostima e alla trasformazione dei comportamenti e delle abitudini disfunzionali che portano a vivere il senso di colpa e la vergogna.
Con la Terapia Breve Strategica riusciremo insieme a trovale la soluzione più adatta per te al superamento del tuo problema, e in tempi anche piuttosto brevi.
Due esercizi per allenarti a superare senso di colpa e vergogna
Gli esercizi che ti lascio riguardano la psicoterapia strategia di cui mi occupo, diversa dalle tradizionali forme di psicoterapia, in quanto permette di sviluppare interventi basati su obiettivi prestabiliti e sulle caratteristiche specifiche di un problema.
L’intervento terapeutico della psicoterapia strategica, in sostanza, si basa sulla ricerca di soluzioni atte ad interrompere i circoli viziosi dei comportamenti controproducenti.
Per farti capire meglio cosa intendo e per introdurti il primo esercizio, ti porto l’esempio di una soluzione sperimentata con un mio paziente.
Esercizio per superare la vergogna
Fabio (nome di fantasia) provava un forte senso di vergogna quando si trovava nei luoghi pubblici in cui erano presenti molte persone. La sua paura era quella di commettere qualche gaffe o di sbagliare qualcosa, e quindi stimolare l’ilarità generale, con un vero e proprio terrore per il giudizio degli altri.
Una delle sue paure maggiori, ad esempio, era quella di far scivolare la tazzina del caffè al bar.
A Fabio ho consigliato di andare al bar, magari scegliendone uno non abituale, se questo lo avesse fatto sentire più tranquillo, e di far scivolare appositamente la tazzina, per vedere cosa sarebbe successo.
Il giorno dopo, Fabio si è recato al bar e, pur se con molta resistenza (non è mai facile all’inizio…), ha fatto scivolare il caffè sul bancone, dopo che il barista glielo aveva servito…
Il barista ha guardato Fabio, gli ha sorriso e gli ha detto: “Tranquillo, non sai quante volte capita!”
Fabio si è guardato attorno. Le persone continuavano a guardare il loro telefonino o a parlare tra di loro… chi se n’era accorto, mostrava di non dar peso alla cosa.
Cos’era successo? Fabio aveva capito che rovesciare il caffè al bar non provocava quelle reazioni che si aspettava, e che la sua paura del giudizio altrui era irrazionale. Da quel giorno, Fabio si sfidò in tante altre situazioni, fino a superare in gran parte la sua vergogna.
Quello che ti consiglio di fare, quindi, è di individuare delle situazioni che potrebbero scatenarti un forte senso di vergogna e di sfidarle. Fai proprio quello che credi ti possa mettere in forte imbarazzo o provare un senso di inadeguatezza. Vedrai che anche tu scoprirai che non sarà così catastrofico così come lo hai immaginato!
Consigli per superare il senso di colpa
Concludo dandoti dei consigli per superare il senso di colpa, suggerendoti di riflettere su alcuni punti fondamentali:
1. Non considerarlo senso di colpa, ma responsabilità
Quando ti senti in colpa per qualcosa, invece di torturati assumiti la responsabilità di quello che è successo. Ricorda che sei sempre tu a scegliere come agire… sei tu a fare delle scelte e a subirne delle conseguenze, anche quando le cose vanno male. Impara da un errore a crescere e a trasformarti.
2. Riconsidera il tuo sistema di valori, regole ed aspettative
Quali sono i valori in cui davvero credi profondamente? Mantieni questi, ma lascia andare gli altri, quelli magari indotti dalla società o dalla famiglia in cui però non credi davvero.
3. Impara a tollerare il disappunto e la disapprovazione degli altri
Anche la paura di essere disapprovato può causarti sensi di colpa. Se fai qualcosa solo perché gli altri se lo aspettano e non perché lo vuoi o ci credi veramente, tutto ciò può tenerti legato ai sensi di colpa. Impara a capire ciò che vuoi davvero, quello in cui credi, in modo da rafforzare la tua personalità e la tua autostima. E se gli altri non lo capiranno, allora lascia che sia un problema loro e non il tuo.
4. Accetta che sei umano e agisci per cambiare, se non ti piaci
Tutti commettiamo degli errori e nessuno si comporta sempre in modo integro e corretto. Sei umano, non una macchina programmata. Se tuttavia i tuoi errori ti fanno soffrire, comincia ad agire per cambiare,
Albert Einstein affermava “Se fai le stesse cose e nello stesso modo otterrai gli stessi risultati”, quindi per modificare i risultati occorre o fare cose diverse oppure fare le stesse cose, ma con modalità differenti.
5. Perdonati
Per liberarti dai sensi di colpa hai solo una strada: perdonarti. Il perdono è liberatorio e ti aiuta ad accettarti e a liberarti dal peso che ti porti addosso.
Se nonostante questi consigli non riesci a liberarti dai sensi di colpa e dalla vergogna, contattami e troveremo insieme la soluzione per farlo, in brevissimo tempo.
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